Al entrenarse con pesas se aumenta el tamaño de los músculos a la vez que se mejora el tono y la fuerza, sin embargo para definir los músculos es necesario que la capa de grasa que los recubre sea fina.
Una forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es a través de una dieta o un control en la alimentación.
Para ayudarte conviene que tengas presente dos sugerencias; aunque a pesar de que las dietas de definición suelen ser propicias para la mayoría de las personas, no todas son apropiadas, por lo cual es recomendable consultar a tu médico o nutricionista si estas dietas son buenas para tu organismo.
Dieta de definición I
Desayuno
– 100 gr de arroz integral hervido
– 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
Comida de media mañana
– Una pieza de fruta: manzana, pera, fresones o kiwi.
– Un batido de proteína de suero.
Almuerzo
– 100 gr de patatas al vapor con perejil.
– 200 gr de atún.
– Un bol de ensalada de lechugas, hojas una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
– Un yogur natural desnatado
– Un puñado de frutos secos sin sal ni azúcar.
Cena
– 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
– 100 gr de puré de zanahorias o habas.
Dieta de definición II
Desayuno
– Tres rebanadas de pan de centeno.
– Una tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo
Comida de media mañana
– Una pieza de fruta: manzana, pera, fresones o kiwi.
– Un batido de proteína de suero.
Almuerzo
– 100 gr de arroz hervido
– 250 gr de ternera o pollo o pavo
– Un bol de ensalada de lechugas, hojas una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
– 100 gr de patatas al vapor
– 200 gr de atún en agua
Cena
– 200 gr de pollo horneado o a la plancha
– Una ensalada de lechuga y zanahorias
Estas dos dietas se las ven bien pensadas seguramente por un nutricionista. Sin embargo me gustaría si pudieran que colocaran unas 5 recetas más ya que es bueno tener variedad, estas nos sirven para unos dos días y pues mejor tener más para por lo menos una semana.
Sea como sea gracias por compartir estos menús y esperemos que nos ayuden a definir nuestros músculos de mejor manera.
Las 2 dietas descritas son correctas, pero serán difíciles de cumplir para muchas personas que no han llevado una dieta equilibrada anteriormente y para aquellas que están acostumbradas a consumir un gran volumen de hidratos de carbono, pues estas dietas de definición son bastante pobres en hidratos.
Como norma general, yo aconsejaría tener una dieta equilibrada, comer cada 3 horas aproximadamente evitando ingerir grandes cantidades en una sola comida, y consumir los alimentos que proporcionan más energía durante las primeras horas del día, todo esto acompañado de beber mucha agua.