El efecto rebote es uno de los problemas más temidos por aquellas personas que inician una dieta para bajar de peso. No en vano, alude al aumento de peso que se experimenta después de haberlo perdido rápidamente por medio de una dieta especial. En este artículo, precisamente, vamos a brindarte una serie de pautas que debes seguir para frenar el efecto rebote.
Conocido popularmente como efecto yo-yo, es una situación que suele presentarse de forma habitual y resulta un tanto frustrante. Hay que tener en cuenta que, cuando una persona sigue una dieta baja en calorías, el cuerpo reduce su metabolismo para conservar energía. Una vez acabada la dieta, el cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa provocando que se vuelva a aumentar de peso.
Cómo perder peso sin volver a subirlo
Así pues, el efecto rebote no resulta nada extraño, pero se puede controlar y frenar. ¿Cómo lo puedes hacer? Por un lado, puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones que te brindamos.
Y, a su vez, hay ciertos fármacos en forma de tratamiento para bajar de peso que te pueden ayudar. Uno de ellos es Mysimba, muy efectivo y fácil de tomar. Hoy en día es fácil saber donde comprar mysimba.
No picar entre horas
En primer lugar, es muy importante que evites la tentación de picar entre horas. No en vano, la mayoría de las veces que picamos lo hacemos con alimentos altos en calorías, azúcares y grasas saturadas. Estos alimentos provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.
Si deseas controlar esto, nada mejor que establecer horarios regulares de comida. O, si lo prefieres, puedes picar entre horas pero tomando alimentos saludables (frutas frescas, verduras, yogures bajos en grasas, pequeños puñados de frutos secos, etc.). De esta forma, podrás saciar el hambre sin almacenar grasa.
Mantenerse siempre hidratado
Beber suficiente agua durante el día también es fundamental para evitar el efecto rebote. El agua ayuda a regular el metabolismo y frena la retención de líquidos. Además, contribuye a promover la quema de grasa y sirve para hidratar a todo el organismo. Tampoco podemos olvidarnos que el agua mejora la digestión, favorece el tránsito intestinal y elimina las toxinas del cuerpo.
Hay una situación muy particular que ocurre cuando no bebes suficiente agua. El organismo puede confundir la sed con el hambre, lo que va a hacer que piques más entre horas. Además, la deshidratación ralentiza el metabolismo y afecta de forma notable al rendimiento físico y mental de cualquier persona. Te recomendamos que para una buena hidratación bebas al menos 8 vasos de agua al día.
Comer más fibra y menos sal o azúcar
Una dieta rica en fibra y baja en sal y azúcares te puede ayudar a frenar el efecto rebote. La fibra proporciona una sensación de saciedad muy duradera. De esta forma, podrás controlar mejor el apetito y no sentirás tantas ganas de picar entre horas o comer en exceso. A su vez, la fibra hará que tu sistema digestivo funcione mejor y tus niveles de azúcar en la sangre se mantengan más estables.
Por otro lado, hay que señalar que el consumo excesivo de sal provoca retención de líquidos y un aumento en la presión arterial. El azúcar, por su parte, es uno de los principales causantes de los problemas de obesidad y diabetes. Si limitas el consumo de estos alimentos, tendrás más posibilidades de poder mantener tu peso después de llevar a cabo una dieta.
Hacer ejercicio
No solo vas a frenar el efecto rebote con una alimentación saludable. También debes acompañarlo con la práctica de ejercicio regular. La actividad física aumenta el metabolismo de tu cuerpo para que puedas quemar calorías incluso estando en reposo. Todo ello sin olvidarnos de que el ejercicio fortalece tus huesos y tus músculos y te brinda una sensación de bienestar única.
Mientras haces ejercicios, reduces la posibilidad de picar entre horas. Para ello, te recomendamos que realices ejercicios de fuerza y entrenamiento cardiovascular para mantener la forma y el peso después de una dieta.
Descansar bien
Por último, el descanso es muy importante para tu organismo. No solo hay que dormir las horas adecuadas, sino disfrutar también de un sueño de calidad. Debes establecer una rutina de sueño habitual, es decir, tratar de acostarte y levantarte siempre a la misma hora para acostumbrar a tu cuerpo a un ciclo de sueño.
Por otra parte, evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Recuerda también que, cuando hablamos de un óptimo descanso, no solo nos referimos a dormir bien por las noches. También necesitas realizar pequeños descansos durante el día, especialmente en tu jornada laboral, para poder rendir mejor.
Estas son, en definitiva, algunas de las recomendaciones que debes seguir para tratar de evitar el temido efecto rebote. Es muy importante, por tanto, que mantengas una alimentación saludable, una buena hidratación y disfrutes de un descanso óptimo. La práctica de ejercicio regular es también clave para que tu cuerpo pueda disfrutar de un peso más saludable.